运动前后十大饮食原则

http://www.bensewang.com/ 时间：2018-03-25 来源：家庭医生在线 发布者：阿紫

【概述】很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。1、做准备时多吃水果每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2

很多人运动都是为了健身、减肥，但是运动前后的饮食也是很重要的，但却担心饮食过多会影响运动的效果，今天就和大家介绍运动前后的饮食原则，让你轻轻松松达到最佳运动效果。

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 第 1 页：运动前后十大饮食原则概述
 第 2 页：1、做准备时多吃水果
 第 3 页：2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
 第 4 页：3、运动之前1小时进食
 第 5 页：4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
 第 6 页：5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
 第 7 页：6、适量补充碳水化合物
 第 8 页：7、运动后吃少量的高纤食品
 第 9 页：8、运动后不要喝含咖啡因的饮料
 第 10 页：9、运动后吃些碱性食物
 第 11 页：10、运动后一小时再进食
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